Что такое ЗОЖ и какие у него основные правила?

Основы здорового образа жизни:

1. РЕЖИМ ДНЯ:
   • сон 8–10 часов для школьников (засыпать до 23:00);
   • просыпаться в одно и то же время даже в выходные;
   • чередовать учёбу и отдых каждые 40–45 минут.
2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
   • 4–5 приёмов пищи в день;
   • обязательный завтрак;
   • овощи и фрукты — каждый день, минимум 400 г;
   • белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), полезные жиры (орехи, рыба);
   • вода — 1,5–2 литра в день;
   • минимум сахара, газировки, фастфуда, чипсов.
3. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ:
   • минимум 60 минут активного движения в день;
   • утренняя зарядка 10–15 минут;
   • спортивная секция или прогулки на свежем воздухе;
   • подъём пешком по лестнице вместо лифта.
4. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА:
   • мыть руки перед едой, после туалета, после улицы;
   • чистить зубы дважды в день;
   • душ ежедневно;
   • менять одежду, особенно нижнее бельё, ежедневно.
5. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК:
   • НЕТ курению, алкоголю, наркотикам, вейпам, снюсам, энергетикам.
6. ЗАКАЛИВАНИЕ:
   • контрастный душ;
   • прогулки в любую погоду;
   • проветривание комнаты.
7. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ:
   • позитивные эмоции, общение с друзьями;
   • хобби, чтение;
   • умение справляться со стрессом;
   • ограничение времени за экранами (не более 2 часов в день).
8. БЕЗОПАСНОСТЬ:
   • соблюдение ПДД, мер пожарной безопасности;
   • использование защиты в спорте (шлем, наколенники).

Ещё чуть-чуть — и я допишу остальные вопросы во второй части.