Что такое режим дня и почему его важно соблюдать?

Когда человек ложится и встаёт в одно и то же время, ест по часам и регулярно отдыхает, организм работает «как часы»: легче засыпать, нет переедания и хронической усталости. Примерный режим школьника 11–14 лет: 7:00 — подъём, зарядка, душ; 7:30 — завтрак; 8:00–14:00 — школа; 14:30 — обед; 15:00–16:30 — прогулка/спорт; 16:30–18:30 — уроки; 18:30 — полдник; 19:00–21:00 — хобби, чтение, общение; 21:00 — ужин; 22:00 — отбой. Спать нужно 9–10 часов. Между уроками устраивают 10-минутные перерывы (правило 45+10). Перед сном не использовать телефон: синий свет мешает уснуть. Соблюдение режима повышает успеваемость и иммунитет.