Как составить меню на день для подростка?

Подростку нужно 2200–2700 ккал в день в зависимости от пола и активности. Белков — 90–100 г, жиров — 90 г, углеводов — 360–400 г. Распределение: завтрак — 25 %, обед — 35 %, полдник — 15 %, ужин — 25 %. Завтрак обязательно горячий: каша на молоке, омлет, бутерброд с сыром, какао. Обед: суп (борщ, щи), второе с гарниром (мясо или рыба + крупа или картофель) и овощи. Полдник: фрукт, йогурт, печенье. Ужин лёгкий за 2–3 часа до сна: рыба или творог с овощами. Воды пить 1,5–2 литра, ограничивать сладости и газировку. Каждый день должны быть овощи, фрукты, белок (мясо/рыба/яйца/творог) и крупы.